12 plantes médicinales pour lutter contre le stress

la Mélisse

La mélisse (Melissa officinalis) est une plante herbacée aux feuilles vertes en forme de cœur, à la floraison blanche ou rosée, très généreuse et vigoureuse. Elle est largement utilisée pour ses propriétés relaxantes et calmantes. La mélisse contient des composés actifs tels que les flavonoïdes et les terpènes, qui favorisent la relaxation et réduisent l’anxiété. La consommation de tisanes à base de mélisse est un moyen courant d’utiliser cette plante. Il suffit de verser de l’eau bouillante sur les feuilles séchées de mélisse et de laisser infuser pendant quelques minutes. On peut l’utiliser seule, ou en synergie avec d’autres plantes. Elle a un parfum et un goût citronné, qui évoque aussi la réglisse. La mélisse peut également être consommée sous forme de capsules ou d’huiles essentielles diluées. Optez de préférence pour des produits biologiques pour garantir leur qualité et leur efficacité.

La Passiflore

La passiflore et plus précisément le Passiflora incarnata est une plante grimpante aux fleurs exotiques et colorées et aux fruits comestibles. Elle est connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes, idéales pour calmer le stress et l’insomnie. Elle est souvent utilisée pour améliorer la qualité du sommeil. Les principaux composés actifs de la passiflore sont les flavonoïdes et les alcaloïdes, qui agissent sur le système nerveux pour favoriser la détente. Elle est aussi connue pour ses bienfaits sur les palpitations et les troubles gastro-intestinaux liés à l’anxiété. Les infusions de passiflore sont très populaires. Pour préparer une infusion, faites bouillir de l’eau et versez-la sur les parties aériennes séchées (feuilles et fleurs) de la passiflore. Laissez infuser pendant environ 10 minutes. Les capsules de passiflore sont également disponibles sur le marché et l’homéopathie utilise aussi la passiflore. N’oubliez pas de consulter les recommandations d’utilisation pour une consommation sûre.

→ Lire l’article d’Angélique sur les bienfaits de la Passiflore.

La Valériane

La valériane (Valeriana officinalis) est une plante vivace avec de jolies fleurs blanches ou roses et une plante médicinale connue pour ses propriétés relaxantes et sédatives. Elle peut être utilisée pour réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil. Elle est consommée depuis des siècles pour son effet calmant sur le système nerveux. La valériane contient des composés tels que les valépotriates et les acides valéréniques, qui favorisent la relaxation et aident à améliorer la qualité du sommeil. Les tisanes de valériane sont couramment utilisées pour apaiser les tensions. Ajoutez simplement de l’eau chaude aux racines de valériane séchées et laissez infuser pendant 5 à 10 minutes. Les capsules de valériane sont également disponibles pour une utilisation pratique et concentrée. Assurez-vous de suivre les instructions d’utilisation recommandées.

La Camomille

La camomille est une petite plante aux fleurs blanches et au parfum doux et floral. C’est une plante médicinale populaire qui possède des propriétés relaxantes et apaisantes et favorise l’endormissement. La camomille contient des flavonoïdes et des terpènes qui aident à calmer l’anxiété et à induire la détente. Les infusions de camomille sont largement appréciées pour leurs bienfaits. Ajoutez de l’eau bouillante aux fleurs de camomille séchées et laissez infuser pendant quelques minutes. Vous pouvez également trouver des capsules ou des teintures à base de camomille. Optez pour des produits de qualité bio pour garantir leur pureté.

On utilise la camomille romaine, Chamaemelum nobile ou Anthemis nobilis, appelée aussi « camomille noble » ou « camomille officinale » qui est une espèce vivace. On fait aussi fréquemment usage de la camomille allemande, Matricaria recutita ou Matricaria chamomilla, également appelée « camomille sauvage », « petite camomille » ou « camomille vraie », espèce annuelle. Enfin, la grande camomille ou partenelle (Tanacetum parthenium), est celle dont on extrait de l’huile essentielle.

La lavande

La lavande (Lavandula angustifolia) est une plante aromatique aux magnifiques fleurs violettes. C’est aussi une plante médicinale aux propriétés calmantes et relaxantes bien connues. Son parfum doux aide à réduire l’anxiété et favorise un état de calme intérieur. La lavande contient des composés tels que les esters et les monoterpènes, qui induisent la détente et aident à réduire l’anxiété. Les infusions de lavande sont très appréciées pour leur saveur apaisante. Versez de l’eau bouillante sur les fleurs de lavande séchées et laissez infuser pendant quelques minutes. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles de lavande diluées pour un massage relaxant ou ajouter quelques gouttes dans votre bain.

L'Ashwagandha

L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène originaire d’Inde, utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour aider à gérer le stress et l’anxiété. Elle favorise l’équilibre émotionnel et améliore la résistance au stress. Elle agit en régulant les hormones du stress dans le corps. L’ashwagandha est disponible sous forme de poudre, de capsules ou de teintures. Il est recommandé de suivre les instructions du fabricant pour des résultats optimaux.

La Rhodiola rosea

Le Rhodiola rosea est une plante adaptogène qui pousse dans les régions froides du monde. Elle est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle pour aider à augmenter la résistance au stress et à améliorer la clarté mentale. Elle est souvent utilisée pour atténuer les symptômes du stress et de la fatigue. La Rhodiola rosea contient des composés bioactifs tels que les rosavines et les salidrosides, qui aident à équilibrer les hormones du stress dans le corps. Les extraits de Rhodiola rosea sont disponibles sous différentes formes, y compris les capsules et les teintures. Respectez les recommandations de dosage pour une utilisation sûre et efficace.

Hypericum perforatum (Millepertuis)

L’Hypericum perforatum, communément appelé millepertuis, est une plante médicinale aux fleurs jaunes vives, connue pour ses propriétés antidépressives et anxiolytiques. Elle peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression légère à modérée. Le millepertuis contient des composés tels que l’hypéricine et l’hyperforine, qui agissent sur les neurotransmetteurs pour améliorer l’humeur et réduire l’anxiété. Les extraits de millepertuis sont couramment utilisés sous forme de capsules ou de teintures. Cependant, il est important de noter que le millepertuis peut interagir avec certains médicaments, il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de l’utiliser.

→ Lire le tutoriel de Servane pour connaître les bienfaits et utilisations du Millepertuis.

Le Griffonia

Le Griffonia simplicifolia est une plante ligneuse grimpante originaire d’Afrique de l’Ouest. Elle possède des feuilles ovales et des fleurs de couleur blanche à jaune pâle. Elle est connue pour contenir dans ses graines une substance appelée 5-HTP (5-hydroxytryptophane), un acide aminé naturel qui aide à réguler l’humeur et à favoriser la relaxation. Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur associé au bien-être et à la gestion du stress. Le 5-HTP extrait des graines de Griffonia est souvent utilisé pour favoriser la relaxation, améliorer l’humeur et réduire les symptômes du stress et de l’anxiété. Les extraits de Griffonia sont généralement utilisés sous forme de capsules ou de comprimés. Il est recommandé de suivre les instructions du fabricant pour une utilisation sûre et efficace.

Le Ginseng

Le ginseng est une plante adaptogène qui aide à atténuer les effets du stress sur le corps. Le ginseng, notamment le Panax ginseng, est utilisé depuis longtemps pour augmenter la résistance au stress, améliorer la concentration et l’énergie, et favoriser un équilibre hormonal sain. Le ginseng contient des composés actifs tels que les ginsénosides, qui agissent comme adaptogènes, aidant le corps à s’adapter au stress et à restaurer l’équilibre. Il stimule également l’énergie et la concentration mentale. Vous pouvez consommer le ginseng sous forme de capsules, de poudre ajoutée aux aliments ou de teintures. Respectez les dosages recommandés pour profiter au mieux de ses bienfaits.

Le chanvre

Le chanvre (Cannabis sativa) est une plante aux multiples utilisations médicinales. Il contient des cannabinoïdes, notamment le cannabidiol (CBD), extrait des fleurs et des feuilles de la plante, qui ont des propriétés relaxantes, anxiolytiques et anti-inflammatoires. Le CBD aide à calmer l’esprit, à réduire l’anxiété et à favoriser une sensation de détente.  Il agit sur le système endocannabinoïde du corps, contribuant ainsi à la régulation de divers processus physiologiques, y compris la réponse au stress. Les produits à base de chanvre, tels que les huiles de CBD, les capsules ou les infusions, sont de plus en plus populaires pour gérer le stress. Il est important de choisir des produits de qualité provenant de sources fiables.

La marjolaine

La marjolaine (Origanum majorana) est une plante herbacée aromatique de la famille des Lamiacées, aux feuilles ovales et aux petites fleurs blanches ou rosées regroupées en épis. Les composés actifs de la marjolaine comprennent le linalol, le terpinèn-4-ol et les flavonoïdes. Ces composés confèrent à la plante ses propriétés relaxantes, sédatives et antispasmodiques. La marjolaine est souvent utilisée en phytothérapie pour soulager le stress, calmer le système nerveux et réduire l’anxiété, favoriser le sommeil et apaiser les troubles digestifs. Vous pouvez consommer la marjolaine sous forme d’infusion en ajoutant de l’eau chaude aux feuilles séchées, ou utiliser son huile essentielle diluée pour des massages relaxants.

Quelques conseils

Les plantes médicinales offrent une approche naturelle et efficace pour gérer le stress. Elles sont autant de choix précieux pour favoriser la relaxation et l’apaisement. Que ce soit sous forme de tisanes, d’infusions, de capsules ou d’huiles essentielles, l’utilisation de ces plantes peut contribuer à améliorer notre bien-être global.

N’oubliez pas de choisir des produits naturels et de qualité pour profiter pleinement des bienfaits des plantes médicinales. Il est également essentiel de prendre des précautions en cas d’allergies connues ou d’interactions médicamenteuses potentielles. Avant d’entreprendre tout traitement à base de plantes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour garantir une approche adaptée à votre situation individuelle.